Lidiando en momentos de mayor preocupación

Lidiando en momentos de mayor preocupación


Los cambios y conflictos en nuestro mundo nos afectan a cada uno de nosotros de manera única, causando conflictos e incertidumbre. Esto puede dejarnos sin saber qué decir, a quién decírselo y cómo encontrar apoyo. No oculto que soy padre de un joven adulto LGBTQ. Esta ha sido una semana dura para mí, llena de inquietud y miedo por el futuro. He pasado mucho tiempo pensando en cómo podemos superar estas preocupaciones a veces abrumadoras y seguir siendo trabajadores productivos, buenos padres, cónyuges amorosos y amigos afectuosos. Creo que la respuesta está en el equilibrio entre compartir tus sentimientos y manejar tu estrés y contener tus sentimientos cuando sea necesario. Esto se llama regulación emocional y es una habilidad que puedes mejorar con la práctica. ¿Cómo lidiamos con estas preocupaciones a veces abrumadoras y seguimos siendo trabajadores productivos, buenos padres, cónyuges amorosos y amigos afectuosos?

Creo que la respuesta está en el equilibrio entre compartir tus sentimientos y manejar tu estrés y contener tus sentimientos cuando sea necesario. Esto se llama regulación emocional y es una habilidad que puedes mejorar con la práctica.

Comparte tus sentimientos

– Identifique personas con las que compartir sus pensamientos y sentimientos crudos y tómese un tiempo para hablar.

Tengo un club de tejido. Principalmente comemos y hablamos, aunque a veces charlamos mientras tejemos. Estas mujeres son mis mejores amigas y sé que puedo hablar honestamente con ellas sobre mis preocupaciones. ¿No tienes el equivalente a un club de tejer? Piense en otras personas o grupos que podrían servir para este propósito. Ministro, un pariente anciano, otra madre cuyo hijo está en preescolar con usted, su hermano o un buen terapeuta.

Maneja tu estrés

– Desarrollar una caja de herramientas de afrontamiento.

En el mundo terapéutico hablamos de afrontamiento «centrado en la solución» y «centrado en la emoción». El afrontamiento centrado en la solución es cuando puede resolver problemas o tomar medidas, y ayuda a su situación o su actitud hacia una situación. Lluvia de ideas sobre soluciones, retirarse de las situaciones, encontrar formas pequeñas o grandes de actuar son todos ejemplos. El afrontamiento centrado en la emoción es para momentos en los que no puede controlar una situación. El ejercicio, la meditación, los baños calientes y hablar con amigos son ejemplos de afrontamiento centrado en las emociones. Según mi experiencia, la mayoría de los problemas a los que me he enfrentado se prestan a cualquiera de los dos enfoques. ¿Necesita ayuda para desarrollar un cofre de herramientas de afrontamiento? Póngase en contacto con su médico de cabecera o un terapeuta local para obtener ayuda.

Aférrate a tus emociones

-Aprende a dejar de lado tus emociones para poder hacer lo que tienes que hacer.

Siempre he tenido problemas para distanciarme y envidiar a las personas que parecen ser buenas en eso. Permítanme ser claro: ¡no estoy sugiriendo que rellenen sus emociones y nunca las sientan! Sugiero encontrar formas de dejarlos a un lado cuando sea necesario para que pueda funcionar. Si compartes tus sentimientos regularmente, es más fácil, esa es mi primera sugerencia. Otras estrategias de contención incluyen llevar un diario para que pueda anotar sus preocupaciones y luego dejarlas de lado. Esa es la única forma en que puedo dormir por la noche. Programe un momento en el que estará preocupado y solo permítase «desplazarse por las hojas de fatalidad» y leer información sobre sus preocupaciones cada día durante ese tiempo. Practique la atención plena para mejorar su permanencia en el presente.

Nuestro mundo es un lugar muy estresante en este momento. ¡No tengas miedo de pedir ayuda!

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