Hablemos de la salud de los hombres

Hablemos de la salud de los hombres


Los meses de verano se acercan rápidamente y eso podría significar que es hora de reevaluar y solidificar los planes para días más cálidos, viajes y barbacoas. Esto puede incluir optimizar los hábitos de estilo de vida e incluso la salud hormonal. Sí, así es… salud hormonal. A menudo se habla abiertamente sobre la salud de la mujer, pero en los últimos años escuchamos cada vez más que se relaciona con los hombres.

La salud masculina es una industria multimillonaria llena de tratamientos, sistemas y suplementos nutricionales especializados. De hecho, estoy de acuerdo en que algunos de ellos son bastante efectivos, pero antes de sumergirse en la madriguera del conejo que conduce a una testosterona libre más alta por cuatro simples pagos, hablemos de lo que puede hacer hoy para aumentar su equilibrio hormonal sin la ayuda del infomercial.

luz de sol

El sol ha sido (comprensiblemente) demonizado durante años. Con un rápido aumento en el cáncer de piel en las últimas décadas, es posible que nosotros, como sociedad, nos hayamos entregado demasiado al aceite bronceador. Sin embargo, como con la mayoría de las cosas en la vida, la clave es la moderación. La exposición a la luz solar tiene una variedad de beneficios en dosis controladas, desde el aumento de los niveles de serotonina (ayuda a prevenir la depresión), hasta el aumento de la producción de vitamina D (aumenta la densidad ósea) y reduce el riesgo de varios tipos de cáncer. La última razón es bastante convincente. La falta de luz solar nos hace más susceptibles a ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de próstata. El mundo moderno nos ha impedido pasar tiempo bajo el sol, así que es hora de revertir esa tendencia.

Dormir

El sueño y los ritmos circadianos son temas que se han tratado ampliamente en publicaciones sobre salud y estado físico durante años. Los expertos insisten en este mensaje por una razón muy importante. Los patrones de sueño saludables y constantes son la mejor manera de equilibrar la producción de hormonas y neurotransmisores. Si le preocupan sus niveles de testosterona o su capacidad para recuperarse del trabajo y el ejercicio, vaya a dormir. Si hay algo en este blog que debes proteger y asegurar, es un número razonable de horas en la cama. Es el sacrificio más importante para la familia y tiene multitud de efectos negativos. Así que pon la alarma para irte a la cama, no solo para despertarte. cierra tus ojos

comida de calidad

El equilibrio lo es todo cuando se trata de optimizar nuestros cuerpos. Esto se aplica en particular a la nutrición. No soy nutricionista y contamos con un equipo experto de nutricionistas registrados en HCC que están disponibles para guiarlo hacia una relación más sólida con los alimentos si está dispuesto a trabajar. Consuma una dieta variada de alimentos integrales. Su guía le brindará una base para un cuerpo más saludable, especialmente cuando se trata de la molécula que es un precursor esencial de todas las hormonas esteroides (incluida la testosterona), el colesterol. Como molécula, el colesterol ha tenido una mala reputación a lo largo de los años, pero a medida que la ciencia de la nutrición ha avanzado, se nos ha recordado la importancia de tener niveles saludables en nuestra dieta.

movimienot

La última pieza que quiero abordar es tres por el precio de una.

  1. mueve tu cuerpo Las tendencias de acondicionamiento físico irán y fluirán a medida que los profesionales prueben nuevas formas de involucrar a las personas en la actividad física. Independientemente del tipo de ejercicio que disfrute, le insto a que salga y haga más ejercicio.
  2. Deja las pantallas y tómate un descanso de los estimulantes como la cafeína. Esto le da a su cuerpo el tiempo que tanto necesita para restablecer sus niveles de neurotransmisores, lo que a su vez le permite mantener niveles de energía básicos más altos.
  3. Encuentra un pasatiempo que sea imposible de dominar. Personalmente, me gusta el Jiu-Jitsu porque sé que no hay límite para las habilidades que puedo desarrollar. Nunca dominaré este oficio y eso me mantiene involucrado en un proceso que requiere un esfuerzo significativo para lograr el impulso de dopamina que todos anhelamos.

Movimienot, Los reinicios de los neurotransmisores y la participación en manualidades de cualquier tipo conducen a una mayor confianza a medida que interactúa con el mundo. Esta confianza da como resultado un cuerpo que encuentra fácilmente el equilibrio hormonal. Esta es la homeostasis en su forma más simple.

resumen

La luz del sol, el sueño, la comida de calidad y el ejercicio son formas excelentes y prácticas de apoyar el equilibrio hormonal. Si bien hay un momento y un lugar para tratamientos, sistemas especializados y suplementos, este no debería ser el lugar para comenzar. Antes de pasar a estas alternativas, intente crear una base sólida sobre la cual construir su propio cuerpo. Te sorprenderá lo que se puede lograr con él.

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