Ejercicio matutino o gimnasia vespertina: ¿cuál es la mejor opción?

Ejercicio matutino o gimnasia vespertina: ¿cuál es la mejor opción?


Haz ejercicio… que maravillosa práctica de autocuidado que puede aportar energía alterada, reducir el estrés, una sensación de bienestar y muchos otros beneficios para la salud.

¿Alguna vez te has preguntado si hacer ejercicio en un momento determinado del día es más beneficioso? No eres el único. Esta pregunta ha estado dando vueltas durante un cuarto de siglo desde que estoy en la industria, y estoy seguro de que ha estado presente antes de eso. ¿Qué dice la investigación?

movimiento de la mañana

dr. Scott Collier, de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte, examinó sujetos de entre 40 y 60 años. Hicieron ejercicio moderado tres veces por semana a las 7 am, 1 pm y 7 pm durante 30 minutos. Sus ciclos de sueño y presión arterial fueron monitoreados continuamente. El estudio encontró que el horario de las 7:00 a. m. durante todo el día resultó en una reducción del 10 % en la presión arterial, con una disminución más significativa durante la noche. También encontraron ciclos de sueño mejores y más largos para aquellos que hacían ejercicio por la mañana en comparación con los horarios de 13:00 y 19:00 horas. Otros estudios han imitado este enfoque con resultados similares.

ejercicio vespertino

El Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago realizó un estudio en 40 hombres sanos entre 20 y 30 años. Descubrieron que las personas que hacían ejercicio después del trabajo lograban niveles más altos de condición física que las que hacían ejercicio por la mañana. El estudio dividió a los hombres en cinco grupos. Cuatro grupos completaron ejercicios intensivos en la mañana, tarde o noche. El quinto grupo no hizo ejercicio. Después de tomar sangre, se encontró que aquellos que hacían ejercicio entre las 5 y las 7 de la tarde tenían un metabolismo mejor adaptado y niveles de glucosa disminuidos. Otros estudios han encontrado resultados similares.

Planificar y comprometerse

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? ¡Depende! Si bien hay investigaciones para ayudar, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando te comprometes a hacerlo.

Algunas personas son madrugadoras. Mi esposo lo es y sus actividades favoritas cuando se levanta temprano son nadar, andar en bicicleta y correr. Le encanta el impulso de energía que recibe a lo largo del día. No siento que mi cuerpo esté listo para comprometerse al comienzo del día. (al menos a algo fuerte), así que prefiero el mediodía o la tarde. También me ayuda a romper y/o relajarme durante el día.

Si no te importa la hora del día, tal vez pruebes la investigación. Si está tratando de mejorar la salud de su corazón u obtener una mejor calidad del sueño, intente hacer ejercicio por la mañana. Puede terminar descubriendo una noche de sueño tranquilo. Si busca mejorar el estado físico y reducir los niveles de glucosa, un programa de ejercicios por la noche podría ser una buena opción.

Realmente todo se reduce a cuándo se ajusta a su horario y compromiso. Para mí, el yoga es agradable por la mañana para despertar mi cuerpo lentamente, pero después del mediodía prefiero el ejercicio más intenso. ¡Hazlo más picante! Si necesitas motivación, prueba diferentes opciones que quizás no estés haciendo en este momento. Esto puede incluir natación, entrenamiento con pesas, ejercicio, yoga, tai chi, ejercicio de alta intensidad o incluso una simple caminata. Caminar a menudo se subestima, pero tiene beneficios sorprendentes, especialmente cuando se hace en la naturaleza.

No hay excusas

En RFC tenemos una variedad de ofertas en las que puede participar, incluido el entrenamiento personal. También contamos con una extensa videoteca abierta a empleados, familiares y jubilados de SAS. Visítanos virtualmente para una clase, en persona en el RFC o determina tu mejor tiempo de entrenamiento y disfruta de una grabación. Si usted es un empleado de SAS en nuestra sede de Cary, el RFC está funcionando actualmente durante el horario de verano, que es de 7:00 a. m. a 7:00 p. m. de lunes a jueves y de 7:00 a. m. a 5:00 p. m. los viernes. ¡Esperamos verte!

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